[...] dokładnie i wnikliwie i czas na wyciągniecie wniosków i zapewne paru pytań ;) 1. Rozgrzewka. Tu nikogo chyba nietrzeba uświadamiać jakie kolosalne znaczenie ma rozgrzewka przed ciężkim treningiem. Uwaga należy skupić nad : czworogłowe, łydki ( achilles ), dolne partie grzbietu. Dużo krążeń, troche wspiec itp itd. 2. Przetrenowanie Policzcie [...]
[...] surowki) 14.00 obiadek (tutaj z kolei owoce - qazar pisal zeby w ciagu dnia jesc weglowodany z warzyw i owocow, wiec kolejna salatka ale z owocow tym razem) 17.00 posilek przed treningowy (no tutaj to chyba bdzie ok jezeli zjem baton proteinowy, przy okazji mam pytanie, czy odstep miedzy posilkiem przed treningowym a treningiem moze wynosic [...]
[...] więcej niż 120. Od zakończenia drabinki 16 kg zacząłem się bawić z 24 kg ;] Swingi oburącz, o dziwo, są trudniejsze niż jednorącz - dość szybko zaczynają mi się męczyć przedramiona i słabnie mi chwyt. Pracuję stopniowo nad pełnym TGU, ale jednak skok wagowy jest dość znaczny i nadgarstek z przedramieniem odpuszczają sobie mniej więcej w 3/4 [...]
[...] prezd treningiem to eaa tudziez bcaa jesli na treningu to tak samo - bcaa/eaa (jednak ze wskazaniem na bcaa - ale to zalezy od wielu czynnikow - np. czy mielismy posilek przed,czy tez nie,jesli tak to jaki itd.) A po treningu juz koniecznie eaa/bialko! nie bcaa nie sama leucyna Oczywiscie mozna spekulowac czy jest sens dodawania bcaa zamiast [...]
1. Wg mnie taki zakup ma sens. Sam ostatnii kupilem Gain Bolic i Ostrowie, poniewaz moja dieta ma braki. Nie odbije sie to w zadnym wypadku na Twoim zdrowiu, przeciez GB to nie SAA Poki co radze jesc tylko gainery i bialka, gdyz masz krotki staz, obwod lapy i waga sa b.male, wiec za kreatyne nie ma sie co brac. 2. Nie podales pelnego planu [...]
[...] Blok II: • Rwanie sztangi • Wyciskanie sztangi z za głowy • Suwnica Blok III: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej • Skrzydła motyla z talerzami(łączymy i rozłączamy ręce przed sobą, stojąc) • Naskoki na stopień Blok IV: • Leżąc opuszczamy sztangę do czoła i podnosimy • Rozpętki • Pompki z wyskokiem Każdy blok wykonujemy 3razy, na każdym [...]
err0r - doskonale cię rozumiem, jednak jak mówiłem już wcześniej , przed tym treningiem ćwiczyłem jakieś 5 lat treningiem tzw. kulturystycznym - również cykle siłowe itd. i jedyne do czego byłem w stanie dojść to 70 kg na ławie i uwież mi że się nie obijałem dopiero ten trening pozwolił mi rozwinąć siłę tak jak powinien po nim uzyskałem 92,5 kg w [...]
Co do rozgrzewki przed przysiadami, lepszym rozwiązaniem byłoby np. zrobienie wybranego ćwiczenia mobilizacyjnego i serii przysiadów z ciężarem ciała. To jest bardzo uniwersalne ćwiczenie przygotowujące i górę i dół ciała za jednym zamachem. https://www.youtube.com/watch?v=aiN-2yAIkec Tutaj do przejrzenia w wolnej chwili: [...]
Nefretam, znam wszystkie polecane przez Ciebie dziewczyny :D A w ogóle nie jestem w temacie :D Viki: co do biegania to właśnie specjalnie wrzuciłam sobie dane do tabelki przed tym ostatnim treningiem i jak zobaczyłam, że będzie straszny przeskok względem poprzedniego wysokiego tygodnia to od razu czułam, że będę jednak skracać ten trening. I jak [...]
[...] zaczynam przyzwyczajać przy tym treningu, do tych wszystkich atrakcji. Już nawet nie wspominam, że żołądek to też był cały czas w przełyku. Chyba muszę przemyśleć co jaj jem przed tym treningiem. Jeść najwyżej coś łatwiej strawnego. Mimo że 2 godziny przerwy były od posiłku, to i tak ciągle czułam. Po strasznie zmęczona byłam. Zanotowałam ładny [...]
[...] SERIACH.. CZASEM TYLKO . ZAAKCEPTUJ TO! ( nogi lajtowo traktuje i nich tak narazie pozostnaie :D PRIORYTETY NIESTETY.. bede jechal narazie tym treningiem ;) zmierzylem sie przed i ciekaw jestem ile po 4 tygodnaich bede mial ;) ROB DO WYCZERPANIA POSTEPOW. DO TEGO CZASU ZAKAZ POMIAROW BO SIE ZABLOKUJESZ MENTALNIE! czekam na komentarz;) CZEKAM NA [...]
[...] łapę ze nie za bardzo chce mi sie ten wyczyn powtórzyć;-) za 24 kg to szacun za odwagę bo ręka posiniaczona ostro musi być jak nie było techniki;-) a skakankę katuj przed każdym treningiem dodatkowo po 5 min i samo wchodzi - trzeba poprostu wyskakać swoje i tyle;-) thrustera 1RM ile robisz? Zmieniony przez - Gwid w dniu 2016-07-21 [...]
[...] z ostatniego treningu sprawiło, że momentalnie siadła mi psycha, pozycja przestała być stabilna i ogólnie chuynia. (Na domiar złego, miałem jakąś niestrawność i, pomimo, że przedtreningowy jadłem 3h przed nim, czułem dosyć mocny dyskomfort w przewodzie pokarmowym). Pierwszy raz od dawna miałem tak, że zdecydowałem się przerwać trening. Także w [...]
[...] również 'na sucho'? 3. Węglowodany utrudniają spalanie fat'u na siłowni... do ilu powinienem je ograniczyć? Wyłącznie do płatków owsianych na śniadanie i ww o niskim ig przed i po treningiem/u? 4. Co z orzechami? Z tego co widziałem każdy je poleca... mają jednak naprawdę sporo tłuszczu/białka/ww. Jak mam na to patrzeć skoro chcę ograniczyć [...]
[...] jeszcze ciemno, jest koszmarny... pierwsza mysl to wylaczyc go i jeszcze pospac ;) Z drugie strony, UWIELBIAM cwiczyc rano, szkoda ze nie mam takiej mozliwosci w tygodniu przed praca (po calym dniu chodzenia i dzwigania czasem nie mam juz ochoty na zaden trening :( ). Poza tym zawsze jest tyle do zrobienia, ze szkoda czasu na dlugie spanie :) [...]
[...] ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) Seria nr 1: liczba powtózeń: 15, obciążenie: 3 kg Seria nr 2: liczba powtózeń: 15, obciążenie: 3 kg Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Prostowanie podudzi [...]
natka to pokaż klase i wstaw wymiary przed po.wage przed po.fota przed fota po.i na końcu koment w hooyu mam ten wasz spalacz z odpowiednim treningiem i dieta wiecej bym zrobiła%-)}:-(8-)};-) Hehe wymiary wlacznie z waga beda, foty tez :-) a co do spalacza to moim zdaniem cos tam daje, ale bez diety i treningu to nic nie bedzie dzialalo... tak jak [...]
[...] mój najcięższy trening w życiu, każda seria była wyżyłowana na maksa, 4 powt. we wszystkich seriach były masakryczne. Przerwy oscylowały od 5 do 8 min, a raz chyba nawet 10(przed ostatnia seria) jak czekałem na asekuranta( i dobrze, bo bym pewnie nie zrobił). Ogólnie wydaje mi się, że to nie był mój dzień, siła w miarę, ale jedno udo miałem dość [...]